[...] 3 serie Triceps 1. a no tak, super, tu wstawię wyciskanie wąskim chwytem. Mogę uzyć łamanego gryfu? Z powodzeniem mozesz 2. W starym planie miałem to cwiczenia jak również francuskie i pompki tyłem. Zostawić francuza jednorącz? Jedno ćwiczenie ze starego mozesz zostawić, nie musisz przecież zmieniać diametralnie całego planu 3. hm... wolałbym [...]
Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]
[...] pozbyć resztek zapasów i tak wyszło. W kolejnym dniu za to będzie mniej. Trening fajny, podoba mi się, cały czas "coś" czuję, więc jest git. Trening: Dipsy 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Ściąganie linki z wyciągu górnego 7x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 Unoszenie [...]
[...] dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z hantlami młotkowo + wyciskanie francuskie 3x8-10 Ściąganie linek na bramie + unoszenie ramion ze sztangą 7x8 Przedramiona 3x Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/af74bcfb87bb4f38a5b7464521166a6f.jpg [...]
[...] co oczywiście ciężar zmniejszyłem :) ale wyszło to na dobre myślę. Tydzień temu nagrałem dipsy więc wrzucam. Trening: dipsy + uginanie ramion z supinacją 3x8 wyciskanie francuskie + uginanie ramion młotkowo 3x8 unoszenie ramion ze sztangą 7x8 sciąganie linek na bramie 7x8 zwis na drażku 3xmax Dieta: [...]
[...] piątek robię 26 urodziny, więc w planie jest trening, potem carbo + wpc + jakiś posiłek, a od 20 ładowanko ;) Trening: Dipsy + unoszenie ramion z supinacją SS 3x8 Wyciskanie francuskie + unoszenie ramion młotkowo SS 3x10 Ściąganie linek + unoszenie ramion ze sztangą SS 7x8 Zwis na drążku 3x https://youtu.be/oRGUKVgoD2c Dieta: [...]
[...] czy nie będzie za mało serii na duże partie? Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek 3 serie 4.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6.Przysiady 3 serie Pull: 1. Wiosłowanie sztangą 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. szrugsy 3 serie 4. [...]
[...] arnoldki 2s uginanie sztangi 2s pompki na poreczach 2s wspiecia w siadzie 2s C) przysiady 4s wiosłowanie podchwyt 2s wiosłowanie szeroko 2s wyciskanie płasko 3s unoszenie hantli w opadzi 2s uginanie z supinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s wspiecia 2s no i do tego brzuch i przedramiona na zmiane, raz to raz to. co sadzicie proze o pomoc...
[...] x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 10 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na [...]
[...] sztangi na ławeczce skośnej głową w dół -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczne nad głową Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy siedząc 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3-4 serie 2.Górne pleców: -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3 serie -podciąganie [...]
[...] : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) --siódemkowanie 3 serie ( z ciężarem podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach) --wyciskanie francuskie siedząc sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) --wyciskanie francuskie leżąc na [...]